效力降低。男人经常有这个问题。造成这种情况的原因可能千差万别，从与年龄相关的变化和错误的生活方式到抑郁和神经过度兴奋。坏习惯也不能改善这种情况。
这个问题有很多解决方案，从药物到传统药物处方，再到特殊的体操综合体。药物效果很好，但它们的使用结果是短期的，而从长远来看，同样的体育锻炼将有助于消除效力问题。这改善了私人生活。压力的原因较少。
效力练习
这种疾病的主要原因是骨盆区域的停滞过程。
由于有针对性的体力消耗，肌肉和关节开始积极工作，血液循环得到改善，肌肉积极地充满氧气。
正是通过这项工作，血液流向生殖器，从而改善勃起。
有许多不同的体能训练综合体旨在使性活动正常化。
体操相对于药物的优势是显而易见的。后者给出了一个有保证的结果，但大多数人都害怕使用它们，因为它们有他们可能不会在注释中写的副作用。
体操复合体没有禁忌症。任何人都可以做到。即使出于健康原因不推荐运动，也可以用另一种运动代替，而不会影响最终结果。
力量练习的效果
为了达到积极的效果，唯一必须遵守的条件是规律性。最好每周练习4次，有些练习可以每天都做。这种负荷也适合作为预防。如果可能的话，你可以每天都做这个复杂的动作。
- 运动会增加睾丸激素的产生，这种激素控制勃起的质量和效力；
- 有针对性的体育锻炼可以增强骨盆肌肉，这也会影响效力；
- 增加身体的基调通常会导致身体健康；
- 耐力增加，紧张感消失；
- 性功能会随着时间的推移而恢复。
在开始在家锻炼以增加男性效力之前，没有必要寻求医疗建议。
练习应该经过深思熟虑，并涵盖此过程中涉及的所有肌肉
为此，您需要将整个综合体作为一个整体仔细考虑。
- 必须涉及大肌肉。这样可以保持整个身体的形状。
- 应该选择几种能促进睾丸激素产生的练习。
- 我们一定不要忘记尾骨部分，这将缓解骨盆区域的停滞过程并改善血液循环。这些措施还可以改善流向生殖器的血流量。
- 由于压力，经常会产生肾上腺素，这在没有找到出路的情况下，会对性功能产生负面影响。优质的体育活动可以让您降低肾上腺素水平并缓解负面压力。
- 增强男性体操的核心是一系列训练小骨盆小肌肉的练习。他们主要负责生殖系统的质量工作。
在家体操
不仅可以由那些在床上有明显问题的人进行增强男性效力的练习，还可以由那些尚未出现此类问题的人进行。
练习 1
四肢站立，背部挺直。当你呼气时，慢慢地将你的臀部降低到你的脚，小心地用赃物接触你的脚后跟。不要用手碰肘部，手掌固定。然后慢慢起身，挺直背部，不要弯腰。不要着急，重要的是要好好伸展并感受所有的肌肉。跑15次。
不应低估这种提高男性力量的简单运动，它有助于伸展脊柱、移除现有的牙套和捏合。完美缓解腰椎紧张，按摩前列腺。
练习 2
站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手放在腰间。衣服最好不妨碍运动。理想情况下，脱光衣服或穿宽松的衣服。将骨盆用力向前推，然后也用力向后推。下背部和腿部明显固定并保持原位，只有骨盆在起作用。做3分钟，重复5次。
练习 3
这个练习很好，因为它至少可以每天进行，并且不需要任何特殊条件。如果您愿意，您可以在家中、工作中甚至在公共交通工具上执行此操作。坐在凳子上（沙发、椅子、扶手椅），确保膝盖弯曲成直角。两个拳头应该放在你的膝盖之间。双手放松，平躺在膝盖上，背部挺直，不紧张。视线是向前看的。用力挤压臀肌，保持这个状态几分钟，然后放松。应该有至少 25 秒的休息时间。6 种方法重复 10 次。
这种增加效力的练习可以增强小骨盆的肌肉，这对整个泌尿生殖系统有积极的影响。
练习 4
仰卧，弯曲双腿，双脚靠近臀部。双手顺着身体。呼气时，尽可能将骨盆推高，肩膀和脚放在地板上。后者被牢牢地压在地上。下背部不应该"悬垂"，它必须固定，整个负荷都在臀部和腹部。重复10-15次。
几天后，通过不将骨盆垂直向上抬起，而是前后摇晃骨盆或在腹股沟上放置重物（例如一磅哑铃），可以使男性力量锻炼变得更加困难。
按压骨盆会刺激下腹部的血液流动，改善血液流动。
练习 5
站立，双脚分开与肩同宽。慢慢蹲下，把臀部向后拉，就好像有椅子可以坐一样。双臂向前伸展，身体前倾以保持平衡。膝盖弯曲不应小于90度；蹲下时，不应伸出袜子的高度。蹲下时呼气，同时吸气 - 返回起始位置。执行10次。
这项运动会拉伤大腿的背部肌肉。如果您在表演时前部肌肉开始受伤，则说明您没有正常工作。你不能深深地蹲下，它会给膝关节带来不必要的压力。您可以通过在举重时增加侧踢来增加负重。
这项提高效力的运动有助于在骨盆区域建立血液循环，改善关节状况。此外，这个深蹲非常适合拉紧臀部和大腿肌肉。
练习 6
坐在地板上，膝盖下 90 度。吸气，突然将右肩斜向前向上，同时伸直同名腿。慢慢呼气回到原位。向左重复转弯。每边交替进行10次。
练习 7
仰卧，双腿屈膝，双手放在身体上。呼气时，猛烈地将膝盖向侧面展开，好像两侧的羽毛压在膝盖上。你可以用手创造这种阻力。您不必尝试将膝盖一直拉到地板上。监测您的呼吸很重要。它应该是强大而有规律的。如果你呼吸不正确，用力是没有效果的，因为它会阻止血氧饱和度和血流量不足。
这种增强力量的运动有助于打开髋关节，同时锻炼臀部、大腿内侧和会阴的肌肉。跑15次。
练习 8
坐在地板上，您可以舒适地靠在手上并将它们放在背后。把你的腿放在你的腿上，用上面摩擦下面，然后你应该换衣服。行动自由应该是最大的。5 种方法至少做 30 次。
这项在家中增加力量的运动可以增强大腿内侧的肌肉，并增加流向小骨盆肌肉的血流量。勃起恢复。
练习 9
这项运动被认为是恢复勃起和泌尿生殖功能的最佳帮手之一。您需要坐在地板上开始行走，交替向前移动双腿，您不需要弯曲膝盖，尽量不要将双腿拉离地板，双臂弯曲肘部并积极工作。你必须"走"30秒，你的背部应该是平的。运动 - 主动，最大程度地向前运动。否则，不会出现适当的肌肉紧张。做一个 5-6 的方法，休息一下。
练习 10
这个练习需要一定的注意力。仰卧，右手放在头下，左手放在生殖器上。通过摩擦手掌直到它们变热来保持手掌温暖很重要。拉紧腿部和臀部的肌肉，同时轻轻挤压生殖器并将其拉下。重复 5 次，至少做 20 次。
这种简单的家庭效力增强运动将有助于增加流向生殖器的血流量，并改善氧气和血液供应。
中文练习
气功是中国发展起来的一种特殊的体育综合体。有许多不同的中药络合物可用于治疗各种疾病。有气功，其目的是恢复勃起。这些练习可以改善骨盆底肌肉的张力，并有助于改善血液循环。
中医功法是从中国古代传到我们这里来的，道士开发了这个系统。在实践中，这种体操不仅可以有效解决男性性功能恢复问题，还可以治疗小骨盆的其他疾病。
定期进行中式训练，可以让你重获阳刚之气。这种复合物也推荐给想要后代的男性。因此，不久前在中国，所有想结婚的年轻人都必须做这个气功。
恢复性功能的气功可以让你的骨盆肌肉充满氧气，从而使身体的生殖功能正常化。
男性荷尔蒙背景稳定，整个泌尿生殖系统的工作正常化，精子质量提高。
气功
为了完成这个复杂的动作，你需要一个垫子，一个特别适合瑜伽的垫子是最合适的。
练习 1
平躺，双腿伸直，手臂伸直，手掌向下。吸气时将手掌放在地板上，慢慢将躯干尽可能抬高，背部拱起。下半身不工作。当您达到最高点时，将头向后倾斜并固定该位置一段时间。然后轻轻呼气下去。做举重至少10次。
在家里进行这种有力的锻炼，无需将大腿从地板上撕下来，身体在腰部弯曲，也不会突然运动。监测呼吸和执行速度很重要，它从头到尾均匀地测量。
练习 2
姿势 - 仰卧，双臂沿着身体，左腿弯曲。慢慢呼气，同时抬起上身，双臂向前伸展，右腿伸直。你应该得到一个折痕。整个负荷落在左腿上。上升应该是平稳的，而不是突然的。
当右膝与左膝平齐时，锁定此姿势几秒钟，然后轻轻返回起点。同时，慢慢呼气。然后换腿重复。请记住，您永远不应该弯曲膝盖。重复至少 10 次。
除了为骨盆肌肉提供活性氧外，这项运动还可以训练下压以增加男性的力量，这也有助于实现总体目标。
练习 3
躺在地板上，双臂放在身体上，双腿交叉 - 就在顶部。深呼吸以吸入空气，同时慢慢向上推动身体。只有左脚跟和后脑勺应该接触地板，其他一切，包括手，都应该与地板平行。保持这个姿势2-3秒。慢慢呼出空气，然后将自己放低到地板上。在任何情况下，不要突然这样做，不要摔倒。换腿再做一次，但右脚跟起到支撑作用。至少做10次。
身体的这种提升不仅可以收紧骨盆和臀部肌肉，还可以收紧整个身体。执行过程中最重要的是监测你的呼吸，它不应该在长时间停顿时变得尖锐。
练习 4
仰卧在地板上。双腿伸直，双手顺着身体。慢慢抬起双腿，直到袜子接触到头后的地板。同时，双手支撑身体，肩胛骨保持在地面上。回到起始位置。不要让你的背部倒下，上下颠倒，不要猛地一跳。重复练习至少 10 次以恢复效力。
练习 5
这项运动需要一定的灵活性，但如果您的脊椎、骨软骨病或消化性溃疡有问题，则根本不应该进行。如果您天生的柔韧性不允许您仅用双手够到脚，您可以使用带子、绳索或带子。
趴在你的肚子上。双手沿着身体，双腿弯曲在膝盖处，双手抓住脚踝。支具应该放在你的肚子上，你的背部弯曲，注意不要倒在你身边，保持你的平衡。深吸一口气。
呼气时，将双腿尽可能靠近头部，此时背部尽可能弯曲，然后放松并再次吸气。重复此练习以增加效力 10 次。
练习 6
四肢着地站立，低下头，这样你就可以看到你的脚了。缓慢吸气，将左腿膝盖拉向脸部。同时，背部保持不动。锁定几秒钟，然后回到原来的位置。将你的右膝拉向你的脸，同时固定你的位置，回到起点。每条腿至少做10次
练习 7
趴在地板上。对角地向上伸展双臂，将双腿分开。你的身体应该看起来像两条线的交点。一条线是左腿，右臂，第二条线是右腿，左臂。深呼吸，抬起你的手臂、头部和腿部，并在这个姿势上停留几秒钟。把所有的力量集中在胃里。慢慢呼气，将身体放低至起点。重复至少 10 次。
如果您每周至少进行四次这些增强男性效力的练习，那么在一个月内就会产生显着的积极效果。男性力量和生殖系统活动将恢复。主要条件是监控服务质量。如果从第一天开始就无法完成设定的次数，那么下次您将不得不尝试做更多的事情。直到达到预期的效果。
运动时监测呼吸很重要，否则运动时肌肉得不到必要的氧饱和度，期待已久的自愈功能就会失败。
如何提高凯格尔效力
除了恢复性功能外，凯格尔运动还可以去除前列腺和痔疮。这种训练对勃起也有积极的影响。这种体操的巨大优势在于，它不仅可以在家中进行，还可以在工作中进行，甚至可以在公共交通工具上和开车时进行。它不需要任何特殊的时间，几乎可以在旅途中完成。
体操的本质是训练单块肌肉——PC。要找到它，您需要关闭排尿流量，在那一刻完全相同的 PC 肌肉处于紧张状态。练习很简单，它可以挤压和放松 pc 肌肉。在挤压的同时，尽可能长时间地保持肌肉原位，不少于5-10秒，然后放松同样的时间。
尽管它看起来很简单，但您确实需要开始锻炼几次。所以第一次五个就足够了。渐渐地，这个数字可以一天一天地增加。这项运动可以很容易地与任何其他复杂的体操相结合，以提高男性的能力。
在三周内，这种勃起功能改善练习会产生明显的效果。