良好的效力是男性力量的标志，它直接影响自尊，从而影响亲密生活的质量。慢性压力、神经症、睡眠和休息不足会导致亲密问题、性能力下降，从而在心理层面上压抑男性。在家进行效能锻炼是一种提高效能和改善勃起质量的简单快捷的方法。您是否在考虑何时进行体育锻炼以及哪些锻炼对增强男性潜能最有效？
谁适合进行增加效力的练习？
当然，无论年龄和生活方式如何，所有男性都需要进行勃起锻炼。它的实施不仅是治疗，而且是预防阳痿。专门的训练复合体侧重于加强会阴肌肉，这将使您克服勃起功能障碍。
体力活动指征：
- 勃起功能障碍;
- 泌尿生殖系统病理学；
- 性欲减退；
- 早泄;
- 性交时体力低下。
所描述的问题通常是由循环障碍、骨盆充血引起的。在这些因素的存在下，身体上。活动对增加男性力量有很大帮助。如果原因是压力和神经紧张，训练也有帮助，因为它会促进激素——血清素——一种对抗压力及其后果的物质的产生。
如果勃起功能下降的原因是药物，那么增加效力的锻炼几乎没有效果。在这种情况下，您需要联系您的医生，他将调整药物治疗——用不影响性功能的类似药物替换有副作用的药物。
禁忌症
在家提高效力的练习几乎没有禁忌症。建议避免在泌尿生殖系统感染加剧的背景下进行体力活动，呼吸系统疾病和感冒伴有发烧、发烧和全身不适。
禁忌症包括骨盆区域的炎症过程，因为运动期间血流量增加会引发炎症扩散或恶化健康状况。也不建议在任何地点的肿瘤过程中进行体育锻炼。
心血管疾病是相对禁忌症。在这种情况下，建议咨询专家，因为不成比例的负荷会导致并发症。有必要考虑男性的年龄、合并症等因素。
超重的男性会给心脏、血管和关节带来很大压力。如果你突然开始锻炼，它会导致健康状况恶化。在肥胖的情况下，必须对每个负荷进行给药。如果出现头痛、恶心、头晕等症状，应立即停止锻炼。
一般强化练习的复合体
提高效力的练习由两部分组成。这些是一般的强化练习和 PC 肌（耻骨尾骨肌）的直接训练。一般强化练习旨在使血液流动正常化，补偿停滞，增加肌肉张力和耐力。
耻骨肌肉负责效力和性健康。当她强壮和运动时，前列腺、排尿都没有问题。否则，男人会有一大堆私密问题——早泄、勃起不良、性欲低下和性欲低下。
要开始锻炼你的 PC 肌肉，你需要先找到那块肌肉。感觉它最简单的方法是在排尿时：您需要将两根手指放在睾丸和肛门之间，并通过拉紧同一块肌肉停止排尿 2-3 秒。可以在手指下清晰地感觉到。作为搜索的替代方案 - 轻轻"摇动"勃起的阴茎：此时可以清楚地感觉到肌肉紧张。
勃起功能锻炼，尤其是PC肌训练，具有以下特点：
- 训练的本质是PC肌的交替放松和紧张。
- 您可以在坐、站和躺时锻炼耻骨和尾骨肌肉。
- 为了提高课程的效果，有必要用充分的呼气和屏住呼吸来拉紧肌肉。
- 负载增加是逐渐发生的。
- 在会议期间，建议通过鼻子吸气并通过嘴呼气。
- 所有锻炼都在饭后 120 分钟完成。禁止空腹练习。
在训练过程中，建议坚持饮用方案——每天至少应饮用两升清洁液体。上课时不需要喝酒，因为心血管系统的负荷会增加。
深蹲
深蹲是提高男性力量的有效练习。这种职业从学校的体育课开始就广为人知。男人直立，双腿分开与肩同宽。脚的袜子应该向外翻一点——这样可以减轻膝关节的负担。
该练习涉及收缩会阴和臀部的肌肉，尝试将您的体重向后移动 - 就像一个男人要坐在椅子上一样。他们在较低的位置停留 3-5 秒，然后慢慢回到起始位置。从每天 10 组和一次锻炼开始。一周后，您可以将接近次数增加到 30-50 次。
通过骨盆旋转
旋转骨盆有助于摆脱阳痿。这是一个简单的练习，所有强者都可以做。它有助于使血液循环正常化，补偿骨盆充血，从而增加效力。起始姿势：站直，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部。然后你需要转动骨盆：在每个方向上转动 40-50 次。
原地跑步或步行
不是每个人都有机会在公园区慢跑。或者，建议进行锻炼——原地跑步或步行。腿应尽可能抬高，使膝盖接触到胃部。在运动过程中，双手也会进行主动运动。
每天"跑"8-10分钟就足够了。为了不感到无聊，您可以打开有趣的视频或音乐。和普通邻居一样，原地跑可以换成跳绳。
改进的拱或桥
为了提高效力，在强化训练的综合体中包含了一种称为增强弓形的运动。男人躺在地板上，弯曲膝盖，手臂放在身体上。然后你需要慢慢脱离表面并抬起你的臀部——把你的脚后跟和手掌放在地板上。举重时，尽可能用力挤压臀部。锁定这个位置30秒，回到起始位置。
每次锻炼时，保持臀部负重的时间增加 10 秒，逐渐达到两分钟。一次训练由 5-8 种方法组成。如果您感到舒适，还有更多可能。
所描述的练习有助于增加睾丸激素的产生，缓解不受控制的射精，改善性交时的感觉并改善精液的特性。经常锻炼可以很好地预防停滞和循环系统疾病、泌尿生殖系统感染和前列腺癌。为了获得必要的效果，你需要每天至少做两个月。如果情况有所改善，您可以改为每周进行 2-3 次锻炼。